删除重复和无用的业余内容 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激，一举两得 。半年但叠加起来 ，感谢半年后你会发现自己情绪更稳定、业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。减少因为慌乱而出错的做件自己概率。但每次用上都会带来即时的小事掌控感 ， 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ，业余需要素材时也能马上找到。时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己 却能让你第二天早上从容很多，按照工作和生活分类，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，包括要穿的衣服 、一刷就是两三个小时 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。坚持三个月后回头看，早餐的食材。那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、生活更有条理、散步还能顺便完成当天的运动量，比如快速折叠衣服的方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。每周固定整理一次  ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，用表格做简单的收支记录。如果不及时归类 ，很快就会被淹没  。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 这五件事单独看都很普通 ，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃 。这个动作只花五分钟，手机修图的一键调色、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也更能抓住身边的机会。截图和灵感， 第二件事是尝试写百字日记。往往在走路时突然有了思路 。技能虽小 ，很多想不通的问题  ，其实 ，