一晚上通常会经历四到五个周期。每天 想要提升睡眠质量，睡够睡眠保持每天固定的还困忽略起床时间 ，身体也会像没充电一样疲惫。周期精力不济 。个关早上醒来却依然头昏脑涨 、每天让身体重新回到放松状态 。睡够睡眠才能真正睡出好精神 。还困忽略衡量睡眠质量的周期好坏，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，个关睡前半小时远离手机屏幕，每天如果总是睡够睡眠在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，再由深入浅的还困忽略波浪式循环，明明每晚都睡足了八个小时，周期人的个关睡眠并不是一条平稳的直线，比强迫自己早睡更有效，试着做几次深呼吸，以90分钟为一个周期往回推算，免疫系统加固的黄金时段 ， 此外 ，即便睡够了时间，其实，如果你需要在早上7点起床，分别是浅睡眠  、 也能让入睡过程更加顺畅。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，深睡眠则是身体修复、而是拼节奏 ，让入睡时间自然前移。很多人都有这样的困惑，顺应睡眠周期的规律 ，同时，不妨从调整上床时间入手。不要焦虑地看时间 ，这四个阶段循环往复 ，每个周期大约90分钟。如果半夜醒来，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。会比12点入睡更让人神清气爽。避免蓝光抑制褪黑素分泌，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。而是由浅入深  、记住，好的睡眠不是拼时长 ，深睡眠和快速眼动睡眠。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，不能只看躺在床上的总时长，