3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、健康特别是健康深绿色、是健康“好”的食物 ，预防营养缺乏 。健康它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油、大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、红色和橙色 、钾、单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉、无胆固醇 ，玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜。
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。糙米 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明
，如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血压、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、预防心血管病，对血脂、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、小米 、具有很高的营养价值 。绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、