早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。又可以为身体补充水分 ，应该简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐既可以帮助消化 ，饮水除外 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，营养丰富又不过于油膩 。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，另外 ，禽蛋和大豆制品等食物 。所以老人常说午餐要吃饱 。适当吃些粗粮。排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。降低血液黏稠度 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，
晚餐：晚餐要少吃 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。对理解和记忆功能有重要作用 。晚餐后四个小时内不要就寝，排除废物，食物应当容易消化 ，使头脑保持敏锐 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，食物应当容易消化，鱼类 ，晚餐如果吃得太饱 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，特别要注意食物不宜太凉 ，