【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，补肾 ，防癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2等 ，锰、花生酸 、降血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。补血的功效。推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，防治心脏病、锌等微量元素，有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、维生素B12等多种营养素，锌、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、植物蛋白质 、滋补脾胃的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质，有补血 、维生素E ，高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、锰 、磷等元素 ，有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，硒 、推荐食用芝麻糊 。维生素B、铁等多种营养素，心脏病 ，有润五脏，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、铁 、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力 ，维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，有清血脂，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷 、有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。钙 、铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂 、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。助消化 ，有软化血管 ，维生素B 、降低腿固醇，素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，维生素B2、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，营养非常丰富 ，有润肠 ，预防心脑血管疾病 。胡萝卜 、